La concepción tradicional de la salud como la simple «ausencia de enfermedad» ha sido superada. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un «estado de completo bienestar físico, mental y social». Bajo esta óptica, la salud deja de ser una meta externa y se convierte en un reflejo directo de la armonía que cultivamos internamente, una sinergia perfecta entre lo que comemos, cómo nos movemos y los hábitos que adoptamos.
Esta armonía se construye sobre tres pilares esenciales: la alimentación consciente, la actividad física regular y la adopción de buenos hábitos que gestionen el estrés y aseguren el descanso.
- Pilar 1: La Nutrición como Combustible y Fundamento.
Nuestra dieta es el ladrillo fundamental de nuestra estructura biológica y la principal fuente de energía. Una alimentación saludable no solo previene enfermedades, sino que influye directamente en nuestro estado de ánimo y capacidad cognitiva.
Azúcares y Grasas: Para prevenir enfermedades no transmisibles y caries, la OMS aconseja que el consumo de azúcares libres sea menos del 10% de las calorías diarias y las grasas trans, menos del 1%.
Sal: Reducir el sodio es vital para la salud cardiovascular. Los países miembros de la OMS buscan una reducción del 30 % en el consumo global de sal para 2025.
- Pilar 2: El Deporte como Movimiento y Salud Mental.
El ejercicio es la clave para que el cuerpo funcione con eficiencia. No se trata solo de quemar calorías, sino de activar los sistemas circulatorio, inmunológico y neuronal, esenciales para el bienestar integral.
Datos y Estadísticas de la OMS:
Riesgo de Muerte: Las personas que son insuficientemente activas tienen un 20% a 30% más de riesgo de muerte en comparación con las personas activas.
Recomendación Mínima (Adultos): La OMS sugiere que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
- Pilar 3: Buenos Hábitos y Bienestar Mental.
Los buenos hábitos van más allá de la dieta y el gimnasio; incluyen la gestión del estrés, el descanso adecuado y el cultivo de la salud mental, un componente integral del bienestar según la OMS.
Salud Mental y Físico: La actividad física regular ha demostrado reducir los síntomas de depresión y ansiedad, además de mejorar las habilidades de pensamiento y el juicio. El bienestar se alcanza cuando existe un equilibrio entre factores físicos, biológicos, emocionales, mentales y sociales.
Sueño: Un descanso adecuado (generalmente 7 a 9 horas para adultos) permite la regulación hormonal y la preservación de las capacidades cognitivas, siendo tan fundamental como la dieta y el ejercicio.
La salud, entendida como armonía interna, no es un destino, sino un camino de decisiones diarias. Al invertir en una nutrición consciente, el movimiento constante y el cuidado de nuestra esfera mental y social, no solo evitamos el gasto en enfermedades, sino que aumentamos nuestra calidad de vida, productividad y bienestar integral. Tal como lo promueve la OMS, el goce del grado máximo de salud es un derecho fundamental que se materializa con nuestra acción diaria.
REFERENCIAS DE LA INFORMACIÓN.
Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud https://www.paho.org/es/noticias/9-5-2012-recomendaciones-mundiales-sobre-actividad-fisica-para-salud
Directrices de la OMS Sobre Actividad Física y Comportamientos Sedentarios (Introducción y Recomendaciones).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK581972/
Ficha Informativa: Alimentación sana (Datos sobre sal, grasas y azúcares)
https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Artículo: Los cinco hábitos para lograr una vida más saludable y duradera, según Harvard (Referencia cruzada sobre hábitos y sueño)
https://www.infobae.com/salud/2025/10/05/los-cinco-habitos-para-lograr-una-vida-mas-saludable-y-duradera-segun-harvard/
Constitución de la Organización Mundial de la Salud (Definición de Salud)
https://apps.who.int/gb/bd/pdf/bd48/basic-documents-48th-edition-sp.pdf
PROCESO SIG